髪の毛に必要な栄養素／Re;Heartz　SALON立川店 | AGA | 立川のリラクゼーションならRe;Heartz SALON 立川店

髪に必要な栄養素はシンプルに「たんぱく質」「亜鉛」「ビタミン」の3つです。どれか1つを摂れば良いわけではなく、必要な栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

それぞれの栄養素の働きと、どのような食品に含まれているのかチェックしてみましょう。

「たんぱく質｜髪の主成分」

髪の主成分のほとんどは「ケラチン」と呼ばれる18種類のアミノ酸が結合したたんぱく質です。皮膚の代謝を促進する働きのあるL-システインもアミノ酸の一種で、髪を構成する成分に含まれています。また、必須アミノ酸である「メチオニン」という物質はケラチンのもとになりますが、体内で再合成できません。そのため食物を通して栄養を摂取する必要があります。

「亜鉛｜ケラチンを合成する」

亜鉛はケラチンを合成する働きを行います。牡蠣、チーズ、豚レバー、ごま、アーモンドなどに多く含まれています。

「ビタミン｜髪に栄養を送る」

ビタミンAやEは血行促進作用、ビタミンBは育毛効果が期待できます。ビタミンAならレバー、うなぎなど、ビタミンEなら食物油、アーモンドなどのナッツ類にも含まれます。また、ビタミンBは魚、卵、納豆などにも含まれています。

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薄毛や抜け毛は食生活の見直しで予防効果が期待できます。

私たちが普段口にしている食べ物は、胃で消化されたのちに小腸で吸収されます。栄養素は血液を通して全身をめぐり、エネルギーやそのほかの物質へと代謝されます。

頭皮まで届けられた栄養が毛乳頭・毛母細胞に運ばれ、細胞分裂を繰り返すことで形成されるのが毛髪です。

この理屈からいうと、栄養バランスのいい食生活を送っている方は健康的な毛髪が育ちやすい頭皮環境であるといえます。

反対に栄養が不足しがちな方は、抜け毛が増える・ハリやコシのない髪が育ちやすくなる可能性があります。

ツヤのあるしなやかな髪をつくるには、栄養バランスのいい食事をとることが大切です。薄毛のお悩みがあり、かつ食事内容に不安がある方は育毛にいい食品を意識的に取り入れるように心がけましょう。

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結論からいいますと、特定の食品や栄養素を摂取したからといって毛髪が伸びたり毛量が劇的に増えることはありません。

古くから「◯◯を食べると髪が生える」という説はいくつもありました。しかしながら、実際に髪が生えた人がいるかどうかは不明であり、食べ物で発毛（増毛）する説にも医学的根拠はありません。

食事面に期待できるのは、あくまで薄毛・抜け毛の予防効果です。育毛にいい栄養素はありますが、そもそも「育毛」と「発毛」は別の意味をもつ言葉です。

特定の食品を摂取したからといって髪が急激に生えることはないので、誤った理解のないようご注意ください。

しかし、食べ物と毛髪の状態は密接に関係しています。

バランスのいい食事を続けていれば健康な髪が育ちますし、そうでなければ抜け毛が増えたり薄毛が進行したりしやすいです。

薄毛の兆候が見られる方は、食生活を改善することで身体の内側から育毛環境を整えていきましょう。

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